glukoze tylko do kreatyny 30g carbo mozna pic w trakcie treningu,lub uzywac jako transporter do kretki białko na noc i jesli tego wymaga dieta,w trakcie dnia gainera bierz tyle zeby uzupełnic diete ja,gdy nie miałem diety brałem 2 razy dziennie po 50g
1. Trenuje jakieś 4 miesiące, systematycznie. 2.No jak narazie zielony jestem, więc robiłem takie czwiczenia: - brzuszki po 30 razy - pompki również 30 razy - 30 kg sztanga podciągana na klate, barki itp - hankla 10 kg na łape (35 cm) - biegi 20 okrązeń dziennie x 200m - no i tak w sumie było codziennie :) - efekty: wytrzymałość oraz częsciowo [...]
[...] on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony [...]
[...] odchudzania najpierw 8 miesiecy 1500 kcal i zero spadku wagi. Napisalam tu posta okazalo sie, ze za malo wiec zwiekszylam ilosc kalorii do 1800 i dodalam cwiczernia 5-6 razy w tygodniu przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka . Schudlam 3 kilo przez 2 miesiace [...]
[...] redukcji tłuszczu lub pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie. Myslałem o glutarolu olimpu ale nie mam za bardzo wiedzy w tym temacie i czekam na rady fachowców. p.s Jezeli stosuje diete 3 g BB na kg i 4,5 g WW na kg i min tłuszczu ,jem 5 razy dziennie w tym w ostatnim posiłku wogóle nie jem weglowodanów urosne samymi miesniami? Pozdrawiam
[...] realizowanym planie treningowym, dieta może wspomagać przyrost mięśni, przy złym i źle realizowanym wręcz przeciwnie. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez podjadania w międzyczasie. Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent, zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony. [...]
[...] gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o treningu act ale planuje trenowac w domu, niedlugo mam zamiar kupic ławeczke. Dodatkowo 3 razy w tygodni trenuje wyskok (pon sr pt). Prosilbym bardzo o jakis plan, taki ktory bede mogl trenowac w domu. Jestem zielony w tych tematach, zawsze byl tylko kosz i kosz [...]
mi sie tez wydaje ze jakos dziwnie wygladammy na zdjeciach ale to chyba przez aparat Anioł ma mase i to w cholere kiedy stanie obok mnie to ja jestem chuderlak on wyglada prawie jak 2 razy wiekszy ode mnie
[...] zakresu powtórzeń służy umożliwieniu zwiększania ciężaru. Trening z dużą ilością powtórzeń służy również ważnemu celowi. Wyższa intensywność daje mięśniom odporność na urazy, jak i zwiększa ich zdolności funkcjonalne. g) Serie powinny być ograniczone do 1- 2 na ćwiczenie. Może być wykonywana jedna seria na jedną cześć ciała pod warunkiem, że [...]
Zapewne chodzi Ci o wszelkiego rodzaju sciskacze . Cwiczysz nimi glownie miesnie przedramienia (poprawiaja uscisk). Miesnie te naleza do bardzo opornych (podobne do lydek) dlatego mozesz cwiczyc je dosc czesto, pare razy w tyg. Ja jednak proponuje jeden, ale pozadny trening przedramion na tydzien (2 cwiczenia do zalamania duchu powinny wystarczyc)
[...] techniką wykonywania ćwiczeń, - nabranie odpowiednich nawyków treningowych i higieny sportowego życia Czas trwania: 4 tygodnie Założenia ogólne: - najlepiej ćwiczyć 3 - 4 razy w tygodniu, co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub: wtorek, czwartek, sobota, itd.) - zajęcia w klubie uzupełniamy 1 – 2 razy w tygodniu [...]
[...] może zostać podwojony przy jednoczesnym stosowaniu kofeiny i aspiryny. Należy zaznaczyć, że efedryna, z uwagi na sposób działania nie powinna być przyjmowana częściej niż 3 razy w tygodniu. W innym wypadku organizm przyzwyczaja się do jej obecności i efekt "powera" maleje a wymagane dawki do jego osiągnięcia rosną. Pobudzenie psychoruchowe [...]
Chciałbym zakupić te dwa produkty.Mniejwięcej wiem ze kreatyny mi starczy na cykl ale dokladnie nie wiem w kazdym badz razie chcialbym do tego wziasc carbo ale nie wiem czy kilogram mi wystaczy a wieksze opakowania sa tansze.Prosze o rozpisanie co,gdzie,jak,ile i kiedy.Cwicze 3 razy w tyg i jestem ektomorfikiem.
[...] dokładnego dawkowania Brak dokładnego czasu przyjmowania Za krótka lista skutków ubocznych Efedryna nie zwiększ łaknienia !!! ono je chamuje ,chyba ,że właśnie bierze się 3 razy w tygodniu .Nie prawda ,że trzeba brać coraz większe dawki o ile nie będziemy brali więcej niż 2-3 tabletek na dzień .Efedryna i tak będzie działać !!! Jednak ,nam [...]
Ćwicze teraz na rzeźbe - zatem 5 razy w tyg. pn.wt.śr.pt.sb. - treningi z cięzarami i zawsze po treningu siłowym (trwającym nie dłużej jak 40-60 min. zależy co ćwicze) wskakuje odrazu na rowerek na 30 min. A w dni następujące wt. czw. sob. dodatkowo jeszce po 45min. naczczo z rana. czy dobrze robie ??
ale mnie roz***ales koles dupa z ciebie nie miesniak . MAm w klasie ' dziewczyne' co jest 2 razy taka jak ty a lape to ma ze 3.6 bez napiecia a wlosy na plecah itd. to ma jak goryl
[...] ma 199 cm wzrostu, 120 kg wagi, wyciska 200 kilo, w klacie ma tylko 145cm, a w bicu 52. w sumie przez te lata mial 4 plany treningowe, cwiczy w domu na wlasnym sprzecie( a 2 razy w tygodniu cwiczy na dworzu cwiczenia ala strong men), nie pije za duzo, trzyma diete przez caly czas a z odzywek jedyne co zjadl to 1 kilo kretki z 25 kilo bialka i [...]
Miałem bardzo podobny plan do twojego. Też dużo jeździłem na rowerku i 5 razy w tyg. na siłke chodziłem. Tylko jak tak ćwiczysz to śpij dużo i nie głódz się ;) Ja tak poćwiczyłem 3 tyg i potem zrobiłem sobie 4 dni przerwy i znowu 2 tygodnie. Z efektów jestem zadowolony i wcale się nie przetrenowałem, chociaż bardzo ostro zap*****łem na treningach [...]
[...] ćwiczenia po 5 zawrotów, po każdym odpoczynek do wyspokojenia organizmu; 2-3 min. na koniec rozluźnienie parę kółek. dodatkowo w dni areobów po południu siłka. skupiasz się na podciąganiu 2 razy tyg robisz serie podciągań nachwyt i podchwyt. ćwiczysz tym siłę i technikę podciągania. no i dieta. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-24 09:52:11
Dla EKTOMORFIKOW
